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【健康】被過度運動毀掉的年輕人!

發布時間:2019-08-16 20:03:19 已有: 人閱讀

  且不說半天走98800步可不可行,朋友圈里日行幾萬步、沒事跑個馬拉松、一個月減掉30斤的“大神”確實大有人在。

  《中國運動大數據行業研究報告》顯示,2018年中國經常運動的人數占比超八成,僅有14.1%的中國人不運動。某運動大數據APP月活躍用戶達7100萬。

  “運動即正義”,成為近幾年最正確的價值觀。越來越多的年輕人從久坐的工位,涌向健身房、公園、操場和街頭。

  而另一項數據顯示,2018年中國運動健身用戶運動過程中,運動受傷問題占比超三成。僅跑步運動,受傷比例高達80%。

  歐洲權威機構RSLab對上萬名跑步愛好者進行統計,總結出跑步最容易引發的10種常見傷病,其中最為常見的就是膝蓋和腳部損傷。

  90后劉桐從小就愛跑步,仗著自己“底子好”,劉桐從不做拉伸和力量訓練。用她的話說,“誰不會跑步啊?跑步半小時,準備四十分鐘太麻煩了。”

  劉桐第一次跑半馬,真的可以用“任性”來形容。完全沒有準備,沒有系統訓練,憑“天賦”跑完全程。

  就這樣,劉桐不僅參加比賽,平時也跑。從最開始的每周跑3次,每次5公里,到后來的每天10公里……

  在這期間,劉桐的腳指甲出現過脫落,腳踝也受過傷,但這些絲毫沒讓劉桐對自己的跑步方式產生懷疑。

  直到后來,劉桐每次跑步前半段膝蓋不痛,跑到中后程就會出現疼痛;再后來,她的右膝蓋出現劇痛,甚至連上廁所都難以屈膝。

  劉桐的肌肉力量不足,無法有效靠肌肉收縮來緩沖沖擊,當臀部、腰部、大腿、小腿肌肉過緊時,都會通過結構增加膝關節壓力,最終導致膝蓋受傷。

  很多人以為“邁開腿”就是健康,盲目地陷入自我感動,卻不曾想到小小的“偷懶”卻會造成一輩子不可逆的損傷。

  陸瑤人生中的至暗時刻是年初膝關節韌帶損傷的日子。因為總是忍不住,受傷堅持打,休息幾天又去打……傷處反復發作,最后不得不在醫生的強烈斥責下休息兩個月。

  “那段時間,我的情緒很差,每天都盼望著趕快好起來。同事們嘲笑,你的膝蓋怕是這輩子都好不了了。但我知道,除非坐輪椅那天,什么都不能讓我放棄打球。”陸瑤說。

  有研究證明,人在運動30分鐘以后,當體內的葡萄糖消耗殆盡,大腦就會分泌一些神經遞質,專業名詞分別叫“內啡肽”、“多巴胺”、“兒茶酚胺”等,這些物質可以給人快樂的感覺,使人繼續保持興奮狀態。

  也有心理學家認為:情緒自我調節能力差的人,缺乏有效的防御機制,很容易運動成癮。有研究發現:抑郁傾向越強的人,運動成癮現象越嚴重。

  工作的不確定性,導致本來約好的時間輕易被鴿;大城市的距離,造成本來很要好的朋友住得很遠,彼此約在一起往往要犧牲兩個小時往返;即便是住得近,因為行業性格三觀等原因也很難有共同語言。

  85后馬樂以每節課300元的價格在健身房雇了一位私教。讓他沒有想到的是,自己人生中第一次運動受傷,竟然是拜教練所賜。

  周五下班后,馬樂急急忙忙一路小跑到了健身房。那天正好是練腿,一組高強度的訓練,讓他感到頭暈缺氧。在運動后拉伸的環節,他曾多次表示“痛”,都被教練鼓勵“堅持一下”。

  回到家里,這種疼痛并沒有因時間而緩解,反而越來越痛。馬樂來到醫院,診斷是由于用力過猛,造成雙側股內側肌損傷。

  馬樂回想起鍛煉的經過,自己的狀態不好,卻堅持做高強度訓練,一味地聽從教練指揮,忽視自身條件,造成最后的受傷。

  事實上,目前市面上的健身教練證書非常容易獲得,健身教練的指導是否專業和科學需要打上一個大大的問號。

  醫學/運動醫學一直在發展,是經驗學科,每天新的研究都在不斷刷新和更改舊有的知識,如果不做最新的跟蹤和整理,以某一個階段獲取的經驗工作,就會有出問題的可能。不根據鍛煉者的個體情況去進行個性化匹配,就更加容易造成運動受傷。

  運動是一件有門檻的事情,更需要專業指導。但是,教練不是老師,是工具。不盲從,多問為什么,是對自己負責。

  越來越多的年輕人將運動作為社交的重要一環,喜歡通過曬運動照、曬運動成果在社交網絡中塑造自身健康形象。

  北美地區崇尚健身文化,健身理念根深蒂固,美國家庭非常重視從小對孩子運動習慣的培養,運動被視為一項必需特長而受到重視,由此對運動的興趣延續一生;

  國內基礎教育階段學生課業負擔繁重,缺乏體育鍛煉時間與機會。到了成年對運動產生興趣了,可在運動技巧上還是一片空白。

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